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终于明白瑜伽球瘦身动作

发布时间:2024-08-21 01:31:06

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环,对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。以下是瑜伽球瘦身动作等等的介绍,希望可以帮助到您。  

瑜伽球瘦身动作推荐一  

1 站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。  

2 举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。  

3 座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。  

 

4 球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。  

5 单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处  

瑜伽球瘦身动作推荐二  

舞者式  

动作:  

1、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方,双手掌压球。  

2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。  

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。  

战斗式  

动作:  

1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。  

2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。  

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。  

瑜伽球瘦身动作推荐三  

1 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)  

代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习  

两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(~公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。  

2 撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)  

代替练习:侧身仰卧起坐  

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。  

瑜伽球瘦身动作推荐四  

1 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。  

2 弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。  

3 平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。  

4 慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。  

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