"针对这种情况,我们可以加强对精神心理知识的宣教,提高对个人情绪的自我觉察,并及时去应对解决。"抑郁症的症状会影响情绪、思维、行为及生理四方面。情绪上有忧伤、焦虑、罪疚感、愤怒、情绪波动、缺乏情绪反应、无助感、绝望感及暴怒易怒。思想上经常自我批评、自责、担忧、悲观、记忆力衰退、难于集中精神及作决定、思绪混乱,有死亡想法及自杀念头。行为方面,易哭、社交退缩、缺乏责任感、不注重外表、失去动力、动作迟缓、出现自我伤害、滥用药物和酒精。

生理机能也会出现一些异常,比如长时间感到疲倦、缺乏动力、睡眠过多或失眠、饮食无节制或食欲不振、便秘、体重下降或增加、头痛、月经失调、性欲下降、无法解释的痛楚等。

有抑郁情绪的人可通过一些生活方式与辅助疗法调试,比如运动—如健身操、游泳、慢跑、竞走、登山、自行车、举重等等;多阅读一些以认知行为理论为主的自助书籍;增加参加愉快康乐活动,增加让自己感到开心的活动。

若自己调整仍无法缓解抑郁症状,必要时咨询心理专科医师,如达到抑郁症诊断,则建议到线下合作心理机构就诊。

有"心结"可试试

 一、学习上的适应问题。 进入高中后,由于高中与初中在教材内容、教师教法、思维要求等方面存在着差异,高一学生体现在学习上的适应问题具体有以下几点:
1、教学内容的不适应。初中偏重形象思维,高中偏重理性思维; 高中学科多,节奏快,适应不过来,感到心情紧张。
2、学习方法的不适应。 学习方法和习惯还停留在初中阶段,不太习惯高中的自学方式;老师上课速度快,不能有效地支配时间。初中强调教师的示范和指导,高中强调师生间的探究和合作,特别是新的课程标准实施后,高中更注重培养学生的自主学习能力。对于这些变化,很多高一新生并不了解,他们仍用学习初中课程的方法学习高中课程,就会感到学习不适应,自信心受到打击,出现迷茫、焦虑甚至厌学等心理问题。
对策:
了解高中课程特点,转变学习观念。学校可通过举办讲座、专题报告会等形式让高一新生了解高中课程的特点,让他们意识到初、高中的课程存在着差别。同时,各科任教师在上新课前,可向学生介绍所教学科的结构、内容、课时安排、学习要求等情况,使高一新生从入学开始就能对高中课程有一个大致的了解,为以后的高中学习做好心理准备。
    二、人际关系的适应问题。
初中阶段的学生一般是就近入学,学习和生活都在父母的监督和关心下。在同班同学中,甚至都有自己的儿时伙伴,并且经过三年的初中学习生活,已经建立起自己固定的人际交往圈。然而进入高中,特别是寄宿高中,就要离开自己的父母,有的甚至一个月才能回家一次。面对的同学和老师都是陌生的面孔,这就容易使他们产生孤独感和压抑感,尤其是性格内向和生活自理能力差的学生,面对新的环境,更会感到压抑,严重的甚至会出现自闭现象。
对策:
1、接受现实。在新环境中出现这些现象是正常的,很多同学都会遇到。只要能以积极心态面对这个事实,自己就一定能克服它,所以首先要有一个平和的心态。
2、主动关心别人,主动为别人做一些事情,主动开放自己。感情的交流是相互的,只有付出真诚,才会得到真诚。应积极行动,为集体为他人做些事情,这样你就会逐渐熟悉环境,别人也会从你的行动中了解你,你就会融于新环境中,而行动也会使你充实愉快,同时不能让寂寞、空虚、孤独任其发展,把精力投入到学习中来,在学习中得到安慰,不让自己有过多的时间去想以前的事。
三、竞争上的适应问题
很多考入高中的学生都是在小学和初中阶段成绩比较*的学生,他们从小学至初中都一直笼罩在"*生"的光环下,从没尝过"后进生"的滋味。然而进入高中,特别是重点高中,许多初中阶段*的学生在高一新的班集体中,就会"黯然失色",发现自己在学习上、特长上有不少弱项,许多学生不能接受由"龙头"成了"凤尾"的变化。这难免让他们在心理上产生失落感。如果不能在心态上尽快调整,就会产生自负、埋怨或者自卑、郁闷的心理问题。 如一位同学在周记中写道:"上完*节数学课,一向自认为数学不错的我,立马就觉得自己矮了一截,竞争的压力立刻爬上了肩头,在初中的优越感被冲洗的干干净净。"
对策:
当学生角色发生剧烈变化以后,明智的办法是应重新评价自己和别人,重新给自己定位。因为自我评价过高容易引起别人的反感,而自我评价过低则会产生自卑心理,导致离群索居,难以博得别人的好感。同时,正确了解他人的特点,才能建立起良好的人际关系。另外,遇到困难时,主动向班主任或咨询老师求助。通过上述方式使自己的心态重新趋于平衡。

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