孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么小学生寒假篮球训练计划，通过本文家长也可以了解下中小学各年级寒假体育锻炼计划来啦（含视频+动图），儿童篮球训练的方法和技巧！，关于篮球个人训练的几点建议与总结，寒假篮球训练计划，寒假篮球训练计划?，小学生篮球训练计划??

1.中小学各年级寒假体育锻炼计划来啦（含视频+动图）

假赶上过年，不少家长心疼孩子一学期辛苦，天天都做好吃的鼓励，再加上零食水果，一个假期过去，发胖不说，体质也容易下降。今天，我们与您分享一份居家亲子锻炼指南，是时候一起运动啦～！小 学一年级提高身体协调能力（每天10~15分钟）时间训练项目周一1、慢跑:5分钟/次*1组2、原地蹲跳起:10次/组*2组3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*2组周二1、跳绳:1分钟/组*2组2、平板支撑:30秒/组*2组3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组周三1、慢跑:5分钟/次*1组2、蛙跳:5次/组*2组3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组周四1、跳绳:1分钟/组*2组2、坐位体前屈:1分钟/组*5组3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组周五1、慢跑:5分钟/次*1组2、原地高抬腿:15次/组*2组3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*2组周六1、开合跳:30次/组*3组2、 20米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则二年级加强腰腹力量、核心力量（每天10~15分钟）时间训练项目周一1、 慢跑:5分钟/次*1组2、原地蹲跳起:10次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组周二1、跳绳:1分钟/组*3组2、平板支撑:30秒/组*3组3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*2组周三1、 慢跑:5分钟/次*1组2、蛙跳:5次/组*3组3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组周四1、跳绳:1分钟/组*3组2、原地高抬腿:30次/组*2组3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组周五1、 慢跑:5分钟/次*1组2、 坐位体前屈:1分钟/组*5组3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*2组周六1、开合跳:30次/组*3组2、3 0米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则三年级加强下肢力量、核心力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起:20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组周二1、跳绳:1分钟/组*5组2、平板支撑:50秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组周三1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、蛙跳:8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*3组周四1、跳绳:1分钟/组*5组2、立定跳远:5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-卷腹:20个/组*3组周五1、原地高抬腿:30次/组*3组2、仰卧起坐:1分钟/组， 男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*3组周六1、30米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩四年级加强腰腹力量、下肢力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起:20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组周二1、跳绳:1分钟/组*5组2、平板支撑:1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组周三1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、蛙跳:8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹:20个/组*3组周四1、跳绳:1分钟/组*5组2、立定跳远:5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*3组周五1、 原地高抬腿:30次/组*4组2、仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*3组周六1、30米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组3、亲子运动-卷腹:20个/组*3组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩五年级加强腰腹力量、上肢力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起:20次/组*4组3、亲子运动-卷腹:30个/组*3组周二1、跳绳:1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑:1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组周三1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、蛙跳:10米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸:30秒/组*3组周四1、跳绳:1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远:8次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组周五1、 原地高抬腿:30次/组*4组2、仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组周六1、50米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等六年级加强核心力量、上肢力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起:20次/组*4组3、立卧撑: 男生10次/组*4组，女生8次/组*4组周二1、跳绳:1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑:1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组周三1、慢跑:5分钟，上下午各1次2、蛙跳:10次/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-卷腹:30个/组*3组周四1、跳绳:1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远:10次/组*2组，间歇1分钟3、 亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*3组周五1、 原地高抬腿:30次/组*4组2、仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组周六1、50米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟2、 亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等部分动作示意原地蹲跳起平板支撑蛙跳原地高抬腿立卧撑初 中七年级分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）1、深蹲:20次/组*2组2、男生俯卧撑:10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑:10个/组*2组3、仰卧起坐:30个/组*2组4、平板支撑:60秒/组*2组5、跳绳:1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）:30次/组*3组球类练习（10分钟）1、篮球练习:5分钟/组*2组2、足球练习:5分钟/组*2组3、排球练习:5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动八年级分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）1、深蹲:30次/组*2组2、男生俯卧撑:10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑:10个/组*2组3、仰卧起坐:30个/组*2组4、平板支撑:60秒/组*2组5、跳绳:1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）:40次/组*3组7、匀速跑:2000米，*200米冲刺（每周2次）8、坐位体前屈:1分钟/组*3组9、收腹跳:25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）1、篮球练习:5分钟/组*2组2、足球练习:5分钟/组*2组3、排球练习:5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动九年级分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）1、深蹲:30次/组*2组2、俯卧撑（男）:18个/组*3组平板支撑（女）:70秒/组*2组3、仰卧起坐:30个/组*2组4、跳绳:3分钟/组*2组，间歇1分钟5、并脚跳（前后左右）:40次/组*3组6、匀速跑:2000米，*200米冲刺（每周2次）7、坐位体前屈:1分钟/组*3组8、收腹跳:25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）1、篮球练习:5分钟/组*2组2、足球练习:5分钟/组*2组3、排球练习:5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）_调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动部分动作示意开合跳勾脚跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉开合跳前后弓箭步跳深蹲俯卧撑跪姿俯卧撑并脚跳收腹跳高中注意事项分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒日常训练（二选一）（10分钟）1、跳绳:3分钟/组*3组2、柔韧性练习:每个动作1分钟/组*3组① 向上拉伸② 左右拉伸③ 坐位体前屈④ 站位体前屈⑤ 双人压肩⑥ 单侧支撑压腿（以上项目自主选择练习）体能训练（五选二）（20分钟）心肺功能1、波比跳:20个/组*4组2、深呼吸慢跑:20分钟/组*1组提升项目:肺活量、耐力跑上肢力量1、靠墙俯卧撑:15次/组*3组2、俯卧撑:15次/组*3组3、弹力带拉伸:15次/组*3组4、哑铃练习:15次/组*3组提升项目:引体向上下肢力量1、深蹲:15次/组*3组2、收腹跳:15次/组*3组3、直膝跳:15次/组*3组4、挺身跳:15次/组*3组提升项目:立定跳远腰腹力量1、卷腹:10次/组*3组2、腹直肌拉伸:10次/组*3组3、两头起:10次/组*3组4、俯卧挺身:10次/组*3组提升项目:仰卧起坐、引体向上核心力量1、平板支撑:1分钟/组*3组2、侧支撑:1分钟/组*3组提升项目:仰卧起坐拉伸放松（3分钟）调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动部分动作示意向上拉伸左右拉伸站位体前屈双人压肩单侧支撑压腿波比跳靠墙俯卧撑弹力带拉伸哑铃练习直膝跳挺身跳卷腹腹直肌拉伸两头起俯卧挺身侧支撑注意事项1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。科学锻炼，增强体质假期到了，把这些运动转给家长和学生吧！文章来源 | 青少年健康服务平台转自 | 人民教育设计:李可欣（实习）编辑:周 丹主编:吴海涛

2.儿童篮球训练的方法和技巧！

儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习:1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领:脚跟不要离地。6、身体后伸。要领:膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习:1、 变速、变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习:1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前*一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。

3.关于篮球个人训练的几点建议与总结

从2023年9月份至今，篮球伊甸园已经为21位篮球爱好者制定了私人训练计划。其中既有篮球初学者，也有CUBA*校队的队员。在这个过程中我们结交了很多朋友，大家都是因为热爱篮球而相聚在一起，看到别人取得一点点的进步，自己都会非常开心、幸福。今天，我们主要谈一谈在这个过程中总结出的一些经验，以及普及一些训练的常识，用于帮助各位队员更好的提高、进步。首先一点，在私人训练课程中，由于我们往往都是一个人进行加练，所以很多配合类的技能是无法在这个过程中得到提高的。因此，希望想报名参加篮球伊甸园私人训练课程的朋友，如果你想提高的是传球意识、掩护配合等需要多人参与的练习时，私人训练课程是无法满足这种需求的。我们可以帮助你的主要方面有:个人投篮技术；个人运球技术；体能（爆发力、速度、耐力灵敏性等）；个人防守的基本功。其实，如果能帮助大家在某一个技术要点上有所提高，已经算是令人振奋和欣慰的一件事情了。固有的动作习惯、有限的练习时间、练习方法的局限等等都是我们将要面临的挑战。第二点，有很多朋友都是怀着迫切提高的需求来到这里。我们都渴望在最短的时间内得到*的提高。但请大家注意的是，即使训练的方法再怎么科学、训练条件如何的优越，我们都必须用*的耐心来看待我们的训练。一项看似简单的练习重复几个月、做几万次是非常正常的一件事情。不断的重复我们才能获得稳定的技术动作。也许大家都能明白这样简单的道理，但是等真正用在自己身上时会觉得枯燥、无聊。因此在这里我想再次提醒大家，想要成为一名优秀的篮球运动员，长期坚持做一些基本的练习、单调的练习是很难避免的事情。我们要学会的是提高练习的质量从而节约时间，增加练习的乐趣从而丰富自己的体验。第三点，动作的准确性、正确性。很多朋友都会在网上、手机里搜寻很多教学视频，进而在平时的练习中去模仿视频里的动作。而我们篮球伊甸园的私人训练计划也同样是以视频的形式来告诉用户所要练习的内容。这里的问题是:很多球员并没有真正研究视频里动作的细节（需要教练指出要点所在），只是知道了练什么，而没有真正掌握动作的各个细节部分。特别是对于那些还没有形成动作动力定型的朋友，练习时动作是否正确是最为重要的事情。如果我们并没有按照正确的动作去练习，长期以往只会让我们事倍功半。举一个简单的例子就可以说明其重要性:假设最初在练习单手肩上投篮时，左手原本是不参与投篮发力过程的，而如果在重复的练习时大家并没有把它当回事，可能一开始你不会觉得左手的发力影响了你的投篮命中率。可等到我们已经形成稳定的出手时，再想去提升我们的投篮能力，我们之前的错误动作会成为阻碍我们进步的瓶颈（也就是我们的投篮命中率很难再去提高了）。当我们的命中率无法提高时（而此时篮球比赛的水平和强度却在不断提高），我们在比赛中的作用与价值会逐渐减小，我们的投篮技术无法满足高水平比赛的需要，因此我们整个职业生涯都会受到极大的影响。这就像盖楼一样，篮球基本功就像是这层楼的地基，如果基本功不扎实，动作不够准确合理，那么大楼抗击暴风、地震的稳定性就会减弱。因此，在保证质量的前提下再去追求数量上的突破才是合理的练习思路。*一点:睡眠与饮食。这是从我所带校队身上总结出来的。因为*生一般都是好几个人一个宿舍，睡眠时间往往很晚，在摆脱了高中半军事化生活的束缚后，大家获得了充分的“自由”，因此睡眠时间也常常很“自由”。相信大家应该听说过健身人士“三分靠练，七分靠吃”的说法，而对于篮球运动员而言，饮食与睡眠的重要性同样不亚于篮球训练。我后面会专门写一篇关于睡眠的文章，大家目前能做的就是尽量12点之前休息（10点左右入睡就更好了），并且固定起床时间（每天的起床时间都尽量保持一致）。而对于饮食的话，在训练期间，需要增加优质蛋白的摄入，控制糖的摄入，尤其是像可乐、方便面、膨化食品等的摄入，推荐大家看一部电影《一部关于糖的电影》，相信大家会对糖及含糖食品有一个新的认识。

4.寒假篮球训练计划

很棒的身材，如果就是打着玩的话你这身材可以虐死很多人，但如果你要打得好的话你的体重太不占优势了。因为如果你不说专业运动员的话你的身材绝对是打内线的，所以说把你的体重拉上去才是王道啊！！如果你的体重在80KG左右的话你将会无敌，有力量又不失灵活。所以说把你的底盘要练扎实了，扎马步啊，仰卧起坐，俯卧撑并不可少。像你这种身材比较像麦蒂或者是加内特的，建议以他们为模板吧，饮食就是我的强项了，我就经常吃鸡胸脯肉和牛肉，对肌肉的锻炼和体力的储备非常好，当然，蔬菜水果也是必不可少的，回答的不够专业，希望对你有帮助

5.寒假篮球训练计划?

基本任务:1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。身体:技术:战术为4:5:1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。② 防守选位和移动③ 强化技术在对抗中的应用。④ 位置技术和意识。⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体:技术:战术为3:4:3课时负荷课时为—2小时，每周7次；1、技术难度和质量，加量为主，直至*，强度适中，总负荷逐渐加大。2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到*，总负荷*。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期:7周赛前集训5周 比赛2周基本任务:1. 身体训练专项化。2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。3. 熟练运用本队各种战术。4. 在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周1. 进行专项训练。2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体:技术:战术为2:4:4比赛阶段1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体:技术:战术为2:2:6课时负荷课时为—小时，每周7次；量中小，强度保持*，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。第二准备期14周全面训练7周 专项训练7周基本任务:1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。4. 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务:提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养队风和作风，以及篮球意识。身体:技术:战术为5:4:1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。⑥ 防守选位和移动⑦ 强化技术在对抗中的应用。⑧ 位置技术和意识。⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体:技术:战术为3:4:3课时负荷课时为2小时，每周7次1、术难度和质量，加量为主，直至*，强度适中，总负荷逐渐加大。2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到*，总负荷*。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期5周赛前集训4周 比赛1周基本任务:1. 身体训练专项化。2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。3. 演练本队各种战术。4. 通过热身赛，演练打法。5. 锻炼新人。赛前集训4周1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。2. 熟练本队的各种配合。身体:技术:战术为2:4:4比赛阶段1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体:技术:战术为2:2:6课时负荷课时为2——小时，每周7次量中小，强度保持*，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。调整期3周过度恢复调整3周1. 暑期休息两周2. 恢复性练习一周3. 做好新进运动员的熟悉工作。4. 总结经验教训。课时负荷课时为小时，每周7次；中小强度和运动性恢复。方法手段广泛多样，积极性休息。

6.小学生篮球训练计划

我写的，看看小学篮球训练计划一、教学目标:1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。二、教学要点:熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。三、教学要求:进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序:课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略教 法 学 法一 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识:篮球 重点:知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。 思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏:活动篮筐 重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈，手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球-争当小姚明 重点:熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。