篮球运动员吃什么长高
1、补充蛋白质食物
蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。另外,在5-10月,青少年应适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物,容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中,由于生长发育较快,当营养供应不足的情况下,人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以,鸡蛋是促进健康成长的*滋养食品。
2、补充维生素食物
维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。
3、补充矿物质食物
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
了解自己的骨骼发育情况
1、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示,人体骨骼在此阶段为储备期,对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段,、大多存在着挑食、偏食、厌食现象,严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足,一方面直接导致孩子个子矮小;另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。
2、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。
3、长高的*冲刺创段 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的*冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2—3厘米的长高潜力,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物。
篮球促进长高的注意事项
1、经常打篮球,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!
2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人*的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!
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1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
扩展资料；
打篮球的注意事项
1、如果要长时间打球，做剧烈运动，*戴上护具，以减少受伤的几率，因为如果没有护具，在激烈的对方中，关节韧带很容易拉伤。通常，常见的护具有护踝、护膝，及护齿用具。
2、合理的运动量既对身体有益，又不会让自己过于疲劳，所以，在打球时，根据身体情况决定是否暂停。建议把每次运动量控制在1个小时左右。
3、打球技术一定要掌握，在训练时切勿操之过急，因为很多技巧都是要长期训练才能灵活运用。
4、打完篮球后不要马上喝碳酸饮料，因为在人体水分流失过多的情况下，喝碳酸饮料会导致钙流失，所以，应避免。
5、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服，慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。
参考资料来源:人民网-运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力
孩子打篮球踢足球，希望能在饮食上帮助补充他每天所需的消耗？无论在国内或者在美国，给孩子补充充足的蛋白质，营养物质，（维他命和矿物质）才是孩子生长发育良好的根本。这其中蛋白质的充足相当重要，当然也不能忽视其他营养物质。其实现在国内的孩子普遍身高都起来了，这里边最直接的原因就是营养上去了。
儿童的营养跟不上，就会影响到儿童的正常生长。所以，家长们在平时的饮食方面，一定要做好饮食搭配，保证营养均衡。
饮食一定要多样化，食谱不能过于单一，食材要广泛。红肉白肉穿插着吃，定期吃几顿海鱼，各类提高碳水化合物的主食也要换着吃，*一天内就吃两三种。脂肪酸不是只能导致肥胖导致疾病，脂肪酸是非常重要的营养物之一，推荐以不饱和脂肪酸为主，尽量避免对身体有害的反式脂肪酸。所以营养物都是够用就行，不是越多越好，不要太多。尤其是微量元素维生素等。
篮球运动员如何饮食高脂肪:牛油、奶酪、巧克力、火腿、人造奶油、植物油、猪油、冰淇淋、坚果、牛肉、狗肉、鸡蛋、牛奶等。大量淀粉:小麦、大麦、玉米、甘薯、豆类等。
大量醣类:糖果、饼干、果酱、果子冻、蜜糖、干水果等。
低热量食物:
花椰菜、菊苣、螺、蕃茄、水田芥、青菜、蓇苣、葡萄、葡萄汁、香瓜、芽甘蓝、包心菜、芹菜、蘑菇、黄瓜、茄子、秋葵荚、萝卜、泡白菜、菜豆、夏南瓜等。
(四)运动员饮食实例
运动员在平时训练实际的饮食范例，Wite(1993)建议:
1、早餐食物:
因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。
2、午餐补充热量能源:
学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。
3、运动后的补充:
运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。
4、取得平衡
适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。
5、补足训练消耗的营养
对于在能量、醣类上若无法满足的运动员，可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人，应该去看内科医生或营养专家。
另有一份饮食计划范例提供给教练们参考(宣正，民88):
早餐:低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼;在上午这段时间喝二或三大杯水。
上午十点:三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒(注意糖份含量)任选一种。
午餐:面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼或鸡肉三明治、*菜(不要用油炸)
下午三点:多喝水。
运动后:比照早餐或早上的点心。
晚餐:类似午餐，可以稍作变化。
晚间点心:饼干、燕麦片、优格或少量水果。打篮球需要吃什么营养品?打篮球吃什么最补体力呢？
葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。
巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。
牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，*先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收。
全麦面包。全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。
豆类食品。豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。
馒头。馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天的必备食品，馒头是由小麦面粉做成，因此也是补充体力的良品，并且馒头补充体力所持续的时间比较长。打篮球的人*吃什么？饮食营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的饮食营养。初练者只有配合合理的膳食，再加上科学的训练方法，才能取得训练的*效果。
一。 科学地摄取饮食营养
食物的分类与选择
营养学家认为，如果每天的食物包括以下5组内容，就可以称做平衡膳食。
1. 粮食，薯类，干豆 不含大豆及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。
2. 肉，鱼，禽，蛋及大豆类包括含脂肪较高的坚果类。主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分无机盐和维生素。它们之间*的区别是所含脂肪的质和量不同。一般来说，植物脂肪含不饱和脂肪酸较高，动物脂肪含饱和脂肪酸较高 鱼的含脂量较少。这类食物能够提供优质蛋白质，并以脂肪形式补充必要的能量，故训练者每日膳食中不可缺少，其用量以100--200克为宜，其中动物性食品与大豆类或豆制品*各占50%。
3. 蔬菜，水果类。主要可供给维生素，无机盐和膳食纤维。它们能增加膳食的体积，促进肠蠕动，有利于消化，吸收和排泄。能降低胆固醇的分解代谢与排泄 对减轻高胆固醇血症，预防动脉硬化非常有益。这类食物应以叶菜为主，每日摄入量以公斤左右为宜。
4. 奶及奶制品。主要可供给优质蛋白，脂肪，脂溶性维生素，维生素B2和钙。
5. 油脂类。主要可供给热能，不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素。虽然动物脂肪完全可以有第二类食物替代，但植物油必不可少，因为它是不饱和脂肪酸的主要来源，又是烹饪的必备辅料。
合理地摄取饮食营养
训练中，由于人体的运动，使身体糖原的储备量减少，体热增加，酸性代谢产物堆积。同时，由于不同程度地出汗失水等会耗掉部分热能。因此，需要通过食物来补偿和调节，以免营养失衡。研究表明，人体生长和维持生命所需要的养料大约有50多种，但与身体结构，尤其是与身体健康，健美直接发生关系的主要有:蛋白质，脂肪，碳水化合物 糖，矿物质 无机盐，维生素，水和纤维等七大类。食物的种类要丰富多样，才能保证营养齐全。我们所说的合理地摄取饮食营养，是指一方面要平衡膳食为原则，根据训练期间营养素的日需要量，及时补充有益于训练的“润滑油”---维生素，矿物质，训练排废调温的“媒介” 水，以及提供训练能源的“燃料”脂肪，碳水化合物（糖）和人体健美的“基石”蛋白质。这些营养素可从含量丰富的肉，肝，蛋，奶以及新鲜的蔬菜，瓜果，粗粮中获得。如果在进食的方法和摄入比例上注意科学与均衡，则效果会更好。比如，维生素,可通过用油做菜来吸收，而维生素C的抗热能力很差，则需通过吃生拌蔬菜，水果来受益。还有些维生素，只有拌同其他维生素才能在体内较好地发挥作用。理想的膳食结构是蛋白质占总量地25% ~ 30%，碳水化合物占总量的55% ~ 60%。另一方面，初练者可依据不同的生理特点和训练目标，进行特殊的营养安排和食谱组合。比如身体肥胖的人，在选择”减肥食物“和控制食量的同时，应做到每日摄入蛋白质不少于每公斤体重1克，以保证健美训练的基本需要。而身体较为瘦弱的人，要注意适量补充脂肪和糖类食物，以增加肌肉的能量储存。
应注意的是，在已获得平衡膳食的情况下，初练者一般不需要再额外补充营养品，过多的补充营养对训练有百害而无一利。比如食用过多的蛋白质会增加胆，肾的负担；进食过多的糖或油脂（包括胆固醇），不仅加大了心脏的负荷，削弱了身体的灵敏度，妨碍了脏器的正常功能，诱发心血管疾病等，而且容易造成肥胖；过度地补充维生素A，会引起中毒并破坏发质，引起脱发；过多食盐则会导致高血压，使体内积存过多的水份，身体变的臃肿。
二. 膳食的合理安排
健美训练者的每日食谱配备公式为:适度的蛋白质食品加较底含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品。
那么初练者每天吃几餐？什么时间吃好呢？实验证明，初练者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，每次吃6 ~ 7成饱为度，或五餐达到每日应摄取热量之和的进餐方式。早餐应占全天总量的20%，上午加餐应占全天总量的10%，午餐应占全天总量的30%，下午加餐应占全天总量的10%，晚餐应占全天总量的30%，采用“日食五餐法”，可使食物被消化吸收的进程相对缩短，同时还可以减少脂肪的储存量。训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息一小时后进餐。
力量和体魄也是篮球运动员的关键啊！！！打篮球比赛前*吃什么？
打篮球其实也算一项比较剧烈的一个运动，所以说我建议在打篮球比赛之前吃的东西，*是利于自己的胃不消化，且不建议吃一些水果之类的一些东西。我个人建议吃一些能量高，但是易于消化的蛋白质类的一些产品，这样既能保证自己在比赛时候能够有一个良好的体力，也能让自己的胃部消化得很舒服，不至于说因为饮食不当的原因而引起相应的胃部不适，*导致自己无法完成篮球比赛！
1.打篮球比赛不建议吃一些水果:
为什么我说打篮球比赛之前不建议去吃一些水果类的食品？一是因为水果类的食品，相对于蛋白质类的食品来说，他没有那么多的蛋白质含量，从而在消化起来，也无法让我们能够有足够的力量去进行四乘十的一个篮球比赛的一个对抗，而且水果类产品更多的是含有大量的维生素，然而在我们打篮球的时候，出汗就会导致能量和微量元素流失，而微量元素则需要通过一些含矿物质的水类以及一些功能性饮料，包括我们饭前食品去补充，但是水果含有微量元素的含量其实和你多喝点功能性饮品差不多，而且后者更利于人体吸收，反而消化水果，又不能带来过多的能量的同时，还无法满足自己的微量元素的需求！
2.高蛋白，高能量的食品才是竞技体育的标准伙食:
每天晚上都有打篮球，*吃什么东西营养才跟得上？要长高点要想长高是很需要注意的 光运动只是一部分 而且如果运动过量还会导致对身体及骨骼的损伤. 所以大运动量的运动需要很好的营养摄取还有最重要的就是充足的睡眠!本人也很喜欢打球很喜欢健身而且有过8个月瘦身70斤的经历所以对这方面研究的比较多!打球方面就不做解释只希望你注意热身,现在谈饮食.我现在的正餐的主食就是牛肉 鸡肉 和鱼3样换的来再配一个蔬菜一个豆制品,2个鸡蛋(尽量不吃蛋黄)还有每天半斤牛奶!(喝的下的话*喝一斤这个量*,因为本人喝纯奶所以灌不下)还有猪肉能不吃就不吃 除非你很瘦小,否则还是吃上面3种高蛋白高热量低脂肪的好!青少年发育期间如果营养过盛很容易横向发展这也是耽误长高的重要因素.*一个说下睡眠,现在的孩子大都喜欢上网熬夜抽烟喝酒样样都会(本人也是:()如果你把玩看的比身体重要那你永远得不到*限度的提高.你说你16岁.这个年龄的孩子每天*睡足8个小时以上,而且要早睡早起.晚上10点到凌晨2点这段时间是脑垂体分泌的黄金时间,如果你在睡觉的话那对你的长高有很大很大的帮助(我也是后来知道,但知道的时候我已经22了,悔啊)所以希望还能长高的孩子别犯同样的错误,饮食睡眠就这么多了也不是很详细你自己再看看有关的书籍吧.运动这东西我有点意见希望你能听,*早晨运动别太猛,跑步投篮散步都行别练力量)中午休息下(1个小时都行闭闭眼)下午可以去打个比赛 晚上回家吃完饭休息个2个小时可以开始健身了,针对长高可以多拉单杠,跳绳都行切记不要负重深蹲.其他就没什么了 打球钱不要吃太饱 打完球可以再吃点 少食多餐.*希望你能长到175 长不到也别难过,矮个子在球场上一样风骚 只要你用心去练!打字打的累死了..祝你快快长高!:)暑假篮球训练的一天食谱篮球运动员:对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。 比赛日当天的饮食
*在比赛或训练开始前1-2小时前进食（身体需要时间来消化它们），食物应以碳水化合物（糖类）为主，同时避免油类、脂肪的摄入。
食量应该适度，过饱过饥都不可取，自我感觉舒服就好。如果吃的是正餐（午饭、晚饭），那么*在比赛2-3小时进食；如果只是随便吃点什么（之前你已经吃过正餐了）的话，赛前1小时即可。
推荐食物
意大利面作正餐的话，不错的哟~
其他选项
谷物
蔬菜
薄脆饼
花生酱薄脆饼
花生酱三明治
薄饼
法式吐司
百吉圈（一种硬面包圈）
橙汁
苹果
香蕉
葡萄
瘦肉
尽量避免高脂奶制品，低脂酸奶则是很好的选择。
为避免脱水，比赛前和比赛时都必须补充足够的水分。但还是得注意，适度即可。除了直接饮用水之外, 运动饮料和果汁都是不错的选择。
如果训练或比赛是在下午放学后的那段时间进行,那么你就不能错过当天的早餐和午餐。此外，在比赛（训练）前1小时吃点香蕉、橘子一类的水果也会有很大的帮助。*是否应该鼓励20岁以下青少年从小大量吃牛肉、大量喝牛奶并且大量增加体育锻炼尤其是打篮球？青少年对于牛奶的需求以及牛肉的需求是根据因人而异的，她实在美不同时期，不同阶段有不同的。选择的。*是否应该鼓励？*并不。负责。对你的这个。个人健康的信息提供参考。你个人健康信息应该咨询具体的相关的专业一点的。营养师。*鼓励的内容，他应该是一些关键性的指导性的意见。并不对一些比较琐碎的日常行为进行鼓励，他只能提供建议或者是参考。20岁以下的青少年吃肉喝奶都有利于他们自己的。自身的生长发育，但是每个人的家庭环境以及风俗习惯是因人而异的，有的人不喜欢吃的情况下。也 不一定是非要去吃这个牛肉。牛奶。而且猪肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉都是很适合青少年的饮食。体育锻炼，尤其是打篮球，都是各种可以进行锻炼的项目，不一定是打篮球。也可以是跑步跳高跳远，但是如果你只鼓励一样的话，那么对其他的。会不会产生抑制作用？也是一个需要考虑的问题，但。但此建议大家还是多锻炼，加强饮食，增强营养。全方面的一个培育发展才是对。青少年*的关怀和支持。*最重要的还是看家长和学校怎么选择？还有青少年本身自己的习惯和爱好，他最喜欢什么样的方式，每个人都有每个人不同的爱好和建议。每个人都是自己独立独特的一个个体，尊重个体差异。
