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脊柱健康,你关注了吗?

[日期:2007-10-06] 来源:《知心姐姐》  作者: [字体: ]

桌子、椅子和凳子可谓是与人“如影随形”的必需品了。但是,北京中医药大学东方医院脊椎矫正医师郜志广近日通过媒体公开表示:令他感到惊叹的是,至今都没有遇到一把完全符合脊椎矫正医师要求的椅子。同时,郜志广医师建议,家里最好买硬木质地的椅子,折叠椅只是勉强可以用。

除了椅子自身条件上的先天不足外,不少家庭在对椅子、沙发的选择上也存在着一些误区,直接影响到脊柱健康。有不少家长偏爱老板椅,觉得自家的书房里放上一把老板椅,看起来气派,坐着也舒服。但是,老板椅对脊柱健康却没有多大好处。因为老板椅一般比较大,还是可以转动的,坐在这样的椅子上,臀部、双膝、双足、双肩、双肘、颈、背、腰,没有一处是踏实的,能不累吗?要想脊柱不受累,就必须先要坐得稳稳当当。

还有不少家庭都喜欢买那种厚厚的、软软的沙发,孩子坐在沙发上几乎都能陷进去。这样的沙发看上去雍容华贵,但是,在脊柱矫正医师看来却是中看不中用的。坐在厚厚的软软的沙发上,就像坐在一堆散沙上一样,全身的肌肉实际上没有一处是完全放松的。整个肌肉组织反而会受到不正常的张力和紧压,时间久了,会造成“骨胶原”的增生。“骨胶原”本是连接肌肉组织的一种起支撑作用的纤维,是用来保持肌肉弹性的。但是,“骨胶原”增生就会紧压人的神经、血管和淋巴,使肌肉出现酸胀和疼痛。许多成年人都有这样的感受,坐在软软的沙发上看一天电视,感觉比上一天班还累!孩子的骨骼和肌肉都还处在成长和发育当中,如果总是窝在软软的沙发里看书或者看电视,时间久了,身体更容易受到危害。

值得一提的是,家长一般都不允许孩子躺在床上看书,认为对孩子的视力有损害。可是,躺在床上看书对脊柱却有保护作用。当然,并不是所有的床躺在上面看书都会对脊柱有好处,一定要选择比较硬的床和床垫,而且看书的时候,上身最好能够垫高约15—30度,双手捧着书看。躺在床上看书时,光线一定要柔和适中,否则,为了保护了脊柱而戴上了眼镜就得不偿失了。

下面再来说说桌子。桌子的理想高度是,端正地坐在座位上时,桌面与肘的高度相平,这样便于敲击键盘和书写。提到键盘,就要顺便说说鼠标。医生发现,当上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离是比较合适的。如果离鼠标太远,前臂就会带着上臂和肩一同向前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张,同时对脊柱造成一定的压力。但是,现在很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,也就很难保证鼠标和身体的科学距离,遇到这种情况,建议配一把升降转椅。当调节和保持身体与鼠标的合理位置很困难的时候,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高,桌面相对降低,这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

最后我们说说凳子。严格来讲凳子是不能作为真正座位的,只能作为临时替代品,惟一的优点是携带方便。有的饭馆尤其是快餐店,为了让消费者吃完赶紧离开,经常用凳子代替椅子,降低舒适感,看来快餐店老板比脊椎矫正医师还明白其中奥秘!

其实在我们的日常生活中,是不是有一套完美的桌椅并不是保护脊柱健康的必要条件,有保护脊柱的意识最重要。比如保持正常的坐姿。现在无论是大人和孩子大多都有跷二郎腿的习惯,并且总是以一条腿压另一条腿的相同坐姿持续很长时间。跷二郎腿容易造成臀部和腿部的肌肉、韧带劳损,而且在导致脊柱侧弯同时会引发一些与脊柱相关疾病,比如出现头晕、头痛、视物模糊、颈肩腰疼痛等症状。时间一长还会出现脊椎移位、椎间盘蜕变突出等症状。

脊柱矫正医师认为,正确的坐姿应该是双臀均匀踏实地坐定,上身略后倾,腰背紧密地贴靠在椅背上,双下肢平展轻松,双脚与肩平行,全脚平稳着地。如果总是采取一个固定姿势的,实在难以忍受、必须跷二郎腿的话也要双腿轮流交替。

需要向家长和孩子们强调的是,连续伏案一小时后应该休息10分钟左右,活动一下手、颈椎和腰椎,再重新精神抖擞地开始学习和工作。

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